Мъртва тяга с гири Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Ето едно просто но много ефективно упражнение. Вземете две гирички и поставете стъпалата на ширината на таза. Наведете тялото си напред като същевременно измествате таза назад. Едновременно с това сгъвайте и колената. Поемете дълбоко въздух, изправете се и издишайте. Дръжте гърба си изправен. Прочети повече …
Къси коремни преси Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Коремните преси са сред предпочитаните упражнения за вкъщи. В този урок ще ви покажем ка да правите къси къремни преси. Упражнението се изпълнява в легнало положение. Сгънете краката и поставете дланите си на тила. Поемете въздух и вдигнете тялото си така, че да отлепите Прочети повече …
“Кофички” на един крак Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете един стабилен стол и застанете с гръб към него. Поставете дланите си на ръба на седалката му и насочете пръстите си напред. Сега повдигнете левия си крак. Поемете дълбоко въздух, сгънете лакътните си стави, така че тазът ви да стигне най-ниското възможно положение. Върнете Прочети повече …
Коремни преси с вдигнати крака Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете две гирички. Легнете на пода, повдигнете краката и изпънете ръцете над главата. Поемете въздух и повдигнете тялото си така, че да отлепите лопатките си от пода, а с гиричките се опитайте да стигнете до пръстите на краката си. Издишайте и се върнете Прочети повече …
Как се изпълнява клек? Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Клека е едно от основните упражнения за пъддържане на добра фигура. Ето и няколко съвета как да го изпълняваме, за да има видим и положителен ефект. Разтворете хубаво стъпалата си на ширината на раменете, насочете пръстите на краката напред. Представете си, че зад Прочети повече …
Как се прави загрявка? Загрявката е задължително начало на всяка тренировка. Загряването ще подобри подобри физическото ви състояние и ще намали риска от травми, за това не го пропускайте. Чрез него ще подобрите работоспособността и еластичността на мускулите. Предлагаме ви една кратка загрявка, която ще подготви вашите стави и мускули за предсоящите упражнения и ще Прочети повече …
Как се прави гръбна преса? Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Упражнението се изпълнява в легнало положение. Легнете на пода. Стегнете бедрата и седалищните си мускули. Поставете дланите си на тила. Поемете въздух и повдигнете трупа. Издишайте и върнете в изходно положение. Упражнения с диета Упражнението гръбна преса е идеално за ежедневно изпълнение вкъщи в комбинация с Прочети повече …
Бедрено повдигане от страничен лег Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Упражнението се изпълнява в легнало положение. Легнете настрани. Краката ви трябва да образуват приблизително прав ъгъл при тазобедрените и коленните стави. Поставете коленете на нивото на пъпа. Повдигнете коляното без да повдигате петата на крака си. Върнете в изходно положение. Обърнете се на другата страна Прочети повече …
За какво е полезен ананаса? Днес ще Ви разкажем за ананаса. То е тропическо тревисто растение, чиите плодове без семена и са със сладък сочен вкус. Познати са повече от 80 вида като теглото на някои от тях надвишава 4 колограма. То е не само приятен на вкус, но съдържа много полезни витамини. Желателно е Прочети повече …
За какво е полезна тиквата? Днес ще ви разкажем за тиквата и нейните лечебни свойства. Тя съдържа много полезни вешества и е изключителна вкусна. Оранжевият цвят се дължи на бетакаротина, който е антиоксидант. В нея се съдържа голямо количество витамин D, който укрепва костната система. Тиквата се използва в диетичното хранене заради ниската си Прочети повече …
Диета и запазване на теглото
От здравен режим до полезни диети за отслабване, тук ще намерите пълна информация необходима за правилното определяне най-подходящата за вас диета.
Всяка една диета представлява специален хранителен режим базиран на консумираната от организма храна. Използва се най-вече за специфичен прием на храна с цел отслабване или подобряване на здравословното състояние.
Правилното хранене изисква поглъщане и абсорбция на витамини, минерали и енергийна храна под формата на въглехидрати, протеини и мазнини. Хранителните навици и избор играят значителна роля в качеството на живот, здраве и дълголетие.
Диета за отслабване
В повечето случаи хората прибягват до диета с цел свалчне на тегло. Промяна на хранителния прием на субекта може да промени енергийния баланс и да доведе до увеличаване или намаляване на количеството на мазнините, съхранявани от организма. Тези хранителни режими често се препоръчват в комбинация с физически упражнения. Конкретни програми за отслабване, могат да бъдат вредни за здравето, докато други могат да бъдат полезни. Спазването на определен режим е начин да се предотвратят здравословни проблемии да се предоставя на организма правилния баланс на витамини, минерали и други хранителни вещества.
Здравословна диета
Здравословния хранителен режим може да се прилага за лечение на редица болести, за превенция или за поддържане на оптимално здраве. В развитите страни, охолството позволява неограничен прием на калории и евентуално неподходящи избор на храни.
Разнообразие
Разнообразието от храни е на всякъде около нас дори и в една и съща страна или регион. Препоръчва се консумирането на разнообразна храна в ежедневито за постигане на оптимално здравословен режим.
Количество и качество
Диетата не бива да бъде стриктна, но трябва да се намали количеството на консумираната храна. Хранителен режим без необходимите вещества и калории, необходими на ден, може да доведе до големи проблеми дори до сериозни заболявания като анорексия или булимия. Илишъка на хранителни вещества е проблем, но липсата им също.