Римска тяга с гири Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете две гирички и застанете в разкрачен стоеж. Наведете тялото напред, като таза ви се измества назад. Поемете въздух, изправете си и издишайте. Не се изгърбвайте и използвайте мусколите на бедрата и таза, за да се изправяте. Упражнението римска тяга с гири е Прочети повече …
Раменна преса Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете две гирички и застанете на колене. Лактите са на нивото на раменете. Повдигнете ръце в страни сгънати в лактите. Повдигайте гиричките нагоре и връщайте в изходно положение. Поемете въздух със започване на движението и издишайте по време на повдигането. Упражнение комбинирано с диета Упражнението Прочети повече …
Разгъване трицепс седеж Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете стабилен стол и седнете на него. Повдигнете гиричките над главата и свийте лактите без да ги отдалечавате от главата си. поемете въздух и след това опънете ръцете и издишайте. Упражнение комбинирано с диета Упражнението разгъване трицепс седеж е идеално за ежедневно изпълнение вкъщи в Прочети повече …
Предно рамо от колянка Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете по една гиричка във всяка ръка и застанете на колене. Изпънете ръцете и поемете въздух. Повдигнете едната гиричка напред, издишайте и върнете в изходно положение. Редувайте ръцете. Дръжте тялото си стегнато през цялото време и не го движете. Упражнения с диета Упражнението предно Прочети повече …
Полуклек със стол Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете стабилен стол и застанете с гръб към него. Разтворете рамената си на ширината на раменете и насочете пръстите на краката напред. Седнете на стола като едновременно сгъвате в тазобедрените и коленните стави. Щом допрете стола се изправете. Дръжте гърба си изправен така, че Прочети повече …
Повдигане на крака с разминаване Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Седнете на пода, поставете ръцете си за опора и изпънете краката. Повдигнете единия крак и го изпънете в коляното. Започнете да разминавате краката си без да отпускате разпънатия крак на пода. Упражнение с диета Упражнението повдигане на крака с разминаване е идеално Прочети повече …
Вдигане на гирички от лег Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете гирички. Легнете удобно на пода по корем и изпънете ръце напред. Повдигнете едната гиричка, върнете в изходно положение и повдигнете другата гиричка. Упражнения с диета Упражнението вдигане на гирички от лег е идеално за ежедневно изпълнение вкъщи в комбинация с индивидуална 90 дневна Прочети повече …
Повдигане на гирички за задно рамо от седеж с наклон Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете си стабилен стол и седнете на края му. Наведете тялото изправено напред, без да се изгърбвате. Разтворете ръце и повдигнете гиричките до нивото на раменете. Върнете бавно в изходно положение. Упражнения с диета Упражнението повдигане на гирички за Прочети повече …
Ножични напади Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Застанете в ляв напад – левия крак е изнесен напред и сгънат в коляното, десния крак е назад и също леко сгънат. Ръцете са опънати напред. Сега отскочете нагоре и разменете краката. Приземявайте с леко сгънати колене. Упражнения с диета Упражнението ножични напади е идеално за ежедневно изпълнение вкъщи Прочети повече …
Мах от колянна опора Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Застанете в колянна опора – дланите са опряни в пода, ръцете опънати, стъпвате на колене. Повдигнете и изпънете десния си крак. Върнете в изходно положение. Повтерете упражнението няколко пъти. След това повторете и с другия крак. Упражнения с диета Упражнението мах от колянна опора е Прочети повече …
Лицеви опори Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Лицева опора звучи като нещо познато и лесно. Нека все пак да изгледаме правилата за едно от класическите упражнения. Поставете дланите си на пода. Насочете пръстите на ръцете си напред или леко навътре. Изпънете и стегнете тялото си. Сгъвайте ръцете в лакътната става и спуснете Прочети повече …
Лицеви опори за начинаещи Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Всички сме правили лицеви опори в училище. Но ако сме загубили форма е добре да започнем от нещо по-лесно. Поставете дланите си на пода, насочете дланите си напред и леко навътре. Изпънете и стегнете тялото си. сгъвайки лакътната става спуснете гърдите си към мислената линия Прочети повече …
Диета и запазване на теглото
От здравен режим до полезни диети за отслабване, тук ще намерите пълна информация необходима за правилното определяне най-подходящата за вас диета.
Всяка една диета представлява специален хранителен режим базиран на консумираната от организма храна. Използва се най-вече за специфичен прием на храна с цел отслабване или подобряване на здравословното състояние.
Правилното хранене изисква поглъщане и абсорбция на витамини, минерали и енергийна храна под формата на въглехидрати, протеини и мазнини. Хранителните навици и избор играят значителна роля в качеството на живот, здраве и дълголетие.
Диета за отслабване
В повечето случаи хората прибягват до диета с цел свалчне на тегло. Промяна на хранителния прием на субекта може да промени енергийния баланс и да доведе до увеличаване или намаляване на количеството на мазнините, съхранявани от организма. Тези хранителни режими често се препоръчват в комбинация с физически упражнения. Конкретни програми за отслабване, могат да бъдат вредни за здравето, докато други могат да бъдат полезни. Спазването на определен режим е начин да се предотвратят здравословни проблемии да се предоставя на организма правилния баланс на витамини, минерали и други хранителни вещества.
Здравословна диета
Здравословния хранителен режим може да се прилага за лечение на редица болести, за превенция или за поддържане на оптимално здраве. В развитите страни, охолството позволява неограничен прием на калории и евентуално неподходящи избор на храни.
Разнообразие
Разнообразието от храни е на всякъде около нас дори и в една и съща страна или регион. Препоръчва се консумирането на разнообразна храна в ежедневито за постигане на оптимално здравословен режим.
Количество и качество
Диетата не бива да бъде стриктна, но трябва да се намали количеството на консумираната храна. Хранителен режим без необходимите вещества и калории, необходими на ден, може да доведе до големи проблеми дори до сериозни заболявания като анорексия или булимия. Илишъка на хранителни вещества е проблем, но липсата им също.