Глутеус мост на един крак Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Легнете на пода и поставете ходилата максимално близо до таза си, а ръцете от страни на тялото. Повдигнете и изпънете единия си крак. Повдигнете таза и върнете в изходно положение, като ръцете натискат пода. Поемете въздух в изходно положение и издишайте докато повдигате Прочети повече …

Днес ще ви покажем как се изпълнява широк клек. Не забравяйте преди да започнете упражненията  за широк клек да загреете! За да бъде упражнението ефективно, заемете разкрачен стоеж. Първо насочете пръстите на краката си по диагонал. После хванете дланите на ръцете си и насочете лактите напред и надолу. Накрая клекнете докато лактите допрат коленете и Прочети повече …

Сядане от колянка с гирички Не забравяйте преди да започнете упражненията за сядане от колянка с гирички да загреете! Ако искате упражнението да бъде ефективно направете следното. Първо застанете на колене, като държите гирички в ръце. След това седнете назад, колкото ви е възможно и повдигнете гиричките малко над нивото на рамото. Накрая  се върнете Прочети повече …

Странично раменно повдигане от колянка Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Застанете на колене, като държите гирички в ръце от страни на тялото. Вдишайте и повдигнете ръцете до нивото на раменете. Издишайте и върнете в изходно положение. Упражнение комбинирано с диета Упражнението раменно повдигане от колянка е идеално за ежедневно изпълнение вкъщи в комбинация с Прочети повече …

Странични коремни преси Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Коремните преси са може би най-познатото упражнение за вкъщи. В това видео ще ви покажем една тяхна разновидност. Легнете на пода, сгънете крака и отпуснете коленете в страни. Поставете едната ръка на тила. Поемете дълбоко въздух и повдигнете тялото си така, че да отлепите Прочети повече …

Предно рамо от колянка Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете по една гиричка във всяка ръка и застанете на колене. Изпънете ръцете и поемете въздух. Повдигнете едната гиричка напред, издишайте и върнете в изходно положение. Редувайте ръцете. Дръжте тялото си стегнато през цялото време и не го движете. Упражнения с диета Упражнението  предно Прочети повече …

Полуклек със стол Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете стабилен стол и застанете с гръб към него. Разтворете рамената си на ширината на раменете и насочете пръстите на краката напред. Седнете на стола като едновременно сгъвате в тазобедрените и коленните стави. Щом допрете стола се изправете. Дръжте гърба си изправен така, че Прочети повече …

Повдигане на крака с разминаване Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Седнете на пода, поставете ръцете си за опора и изпънете краката. Повдигнете единия крак и го изпънете в коляното. Започнете да разминавате краката си без да отпускате разпънатия крак на пода. Упражнение с диета Упражнението повдигане на крака с разминаване е идеално Прочети повече …

Вдигане на гирички от лег Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете гирички. Легнете удобно на пода по корем и изпънете ръце напред. Повдигнете едната гиричка, върнете в изходно положение и повдигнете другата гиричка. Упражнения с диета Упражнението вдигане на гирички от лег е идеално за ежедневно изпълнение вкъщи в комбинация с индивидуална 90 дневна Прочети повече …

Лицеви опори за трицепс Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Лицевите опори са сред най-разпространените домашни упражнения. Макар и прости за изпълнение те биха могли да бъдат доста разнообразни. Днес ще разгледаме опори за трицепс. Поставете дланите си на пода – тясно на ширината на торса до талията. Насочете пръстите на ръцете си точно Прочети повече …

Как се изпълнява клек? Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Клека е едно от основните упражнения за пъддържане на добра фигура. Ето и няколко съвета как да го изпълняваме, за да има видим и положителен ефект. Разтворете хубаво стъпалата си на ширината на раменете, насочете пръстите на краката напред. Представете си, че зад Прочети повече …