Къси коремни преси Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Коремните преси са сред предпочитаните упражнения за вкъщи. В този урок ще ви покажем ка да правите къси къремни преси. Упражнението се изпълнява в легнало положение. Сгънете краката и поставете дланите си на тила. Поемете въздух и вдигнете тялото си така, че да отлепите Прочети повече …

“Кофички” на един крак Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете един стабилен стол и застанете с гръб към него. Поставете дланите си на ръба на седалката му и насочете пръстите си напред. Сега повдигнете левия си крак. Поемете дълбоко въздух, сгънете лакътните си стави, така че тазът ви да стигне най-ниското възможно положение. Върнете Прочети повече …

Коремни преси Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Коремните преси са едни от най-разпространените домашни упражнения. В нашата поредица ще разгледаме няколко различни начина за изпълнението им. Легнете на пода. Сгънете крака докосвайке пода само с пети. Поставете дланите си на тила, поемете въздух и се сгънете така, че да допрете коленете и Прочети повече …

Коремни преси с вдигнати крака Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете две гирички. Легнете на пода, повдигнете краката и изпънете ръцете над главата. Поемете въздух и повдигнете тялото си така, че да отлепите лопатките си от пода, а с гиричките се опитайте да стигнете до пръстите на краката си. Издишайте и се върнете Прочети повече …

Как се изпълнява клек? Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Клека е едно от основните упражнения за пъддържане на добра фигура. Ето и няколко съвета как да го изпълняваме, за да има видим и положителен ефект. Разтворете хубаво стъпалата си на ширината на раменете, насочете пръстите на краката напред. Представете си, че зад Прочети повече …

Как се прави загрявка? Загрявката е задължително начало на всяка тренировка. Загряването ще подобри подобри физическото ви състояние и ще намали риска от травми, за това не го пропускайте. Чрез него ще подобрите работоспособността и еластичността на мускулите. Предлагаме ви една кратка загрявка, която ще подготви вашите стави и мускули за предсоящите упражнения и ще Прочети повече …

Как се прави гръбна преса? Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Упражнението се изпълнява в легнало положение. Легнете на пода. Стегнете бедрата и седалищните си мускули. Поставете дланите си на тила. Поемете въздух и повдигнете трупа. Издишайте и върнете в изходно положение. Упражнения с диета Упражнението гръбна преса е идеално за ежедневно изпълнение вкъщи в комбинация с Прочети повече …

Бедрено повдигане от страничен лег Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Упражнението се изпълнява в легнало положение. Легнете настрани. Краката ви трябва да образуват приблизително прав ъгъл при тазобедрените и коленните стави.  Поставете коленете на нивото на пъпа. Повдигнете коляното без да повдигате петата на крака си. Върнете в изходно положение. Обърнете се на другата страна Прочети повече …

Вижте всички уроци по пиано на adelinapiano.com Триола Триолата представлява ритмична фигура, при която нотната стойност се дели на три, вместо на две равни части. Отбелязва се с цифрата 3 Тя се пише над или под фигурата и се отбелязва с цифрата 3. Нотата, която се дели на 2 осмини е четвъртина нота. Когато имаме Прочети повече …

Вижте всички уроци по пиано на adelinapiano.com Легато, стакато и нон-легато са три различни начини за изпълнение на произведение. В приложеният файл е даден един и същ пример с тези три варианта на изпълнение. Легато се обозначава с дъга и тя свързва два или повече тона, които са различни по височина. Когато дъгата е поставена над или Прочети повече …

Вижте всички уроци по пиано на adelinapiano.com Запознаване с До ключ Mного рядко срещано явление са написани ноти за пиано на До ключ . Но все пак ако намерите ноти написани на този ключ, е добре да знаете как да го разчетете. Положението на нотата до от първа октава се определя от до ключ . Съществуват  5 варианта Прочети повече …

Вижте всички уроци по пиано на adelinapiano.com Гама Фа мажор, тоналност, основни насоки при разчитане на произведение Гама Фа мажор С Вас миналия път разглеждахме гама Сол мажор. Тя има един диез – фа диез. Днес с Вас ще научим гама Фа мажор. Тя започва от фа и завършва на същата на нота. Следвайки правилото Прочети повече …