Разгъване трицепс седеж Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете стабилен стол и седнете на него. Повдигнете гиричките над главата и свийте лактите без да ги отдалечавате от главата си. поемете въздух и след това опънете ръцете и издишайте. Упражнение комбинирано с диета Упражнението разгъване трицепс седеж е идеално за ежедневно изпълнение вкъщи в Прочети повече …

Предно рамо от колянка Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете по една гиричка във всяка ръка и застанете на колене. Изпънете ръцете и поемете въздух. Повдигнете едната гиричка напред, издишайте и върнете в изходно положение. Редувайте ръцете. Дръжте тялото си стегнато през цялото време и не го движете. Упражнения с диета Упражнението  предно Прочети повече …

Полуклек със стол Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете стабилен стол и застанете с гръб към него. Разтворете рамената си на ширината на раменете и насочете пръстите на краката напред. Седнете на стола като едновременно сгъвате в тазобедрените и коленните стави. Щом допрете стола се изправете. Дръжте гърба си изправен така, че Прочети повече …

Повдигане на крака с разминаване Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Седнете на пода, поставете ръцете си за опора и изпънете краката. Повдигнете единия крак и го изпънете в коляното. Започнете да разминавате краката си без да отпускате разпънатия крак на пода. Упражнение с диета Упражнението повдигане на крака с разминаване е идеално Прочети повече …

Вдигане на гирички от лег Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете гирички. Легнете удобно на пода по корем и изпънете ръце напред. Повдигнете едната гиричка, върнете в изходно положение и повдигнете другата гиричка. Упражнения с диета Упражнението вдигане на гирички от лег е идеално за ежедневно изпълнение вкъщи в комбинация с индивидуална 90 дневна Прочети повече …

Повдигане на гирички за задно рамо от седеж с наклон Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете си стабилен стол и седнете на края му. Наведете тялото изправено напред, без да се изгърбвате. Разтворете ръце и повдигнете гиричките до нивото на раменете. Върнете бавно в изходно положение. Упражнения с диета Упражнението  повдигане на гирички за Прочети повече …

Ножични напади Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Застанете в ляв напад – левия крак е изнесен напред и сгънат в коляното, десния крак е назад и също леко сгънат. Ръцете са опънати напред. Сега отскочете нагоре и разменете краката. Приземявайте с леко сгънати колене. Упражнения с диета Упражнението ножични напади е идеално за ежедневно изпълнение вкъщи Прочети повече …

Мах от колянна опора Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Застанете в колянна опора – дланите са опряни в пода, ръцете опънати, стъпвате на колене. Повдигнете и изпънете десния си крак. Върнете в изходно положение. Повтерете упражнението няколко пъти. След това повторете и с другия крак. Упражнения с диета Упражнението мах от колянна опора е Прочети повече …

Лицеви опори Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Лицева опора звучи като нещо познато и лесно. Нека все пак да изгледаме правилата за едно от класическите упражнения. Поставете дланите си на пода. Насочете пръстите на ръцете си напред или леко навътре. Изпънете и стегнете тялото си. Сгъвайте ръцете в лакътната става и спуснете Прочети повече …

Лицеви опори за начинаещи Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Всички сме правили лицеви опори в училище. Но ако сме загубили форма е добре да започнем от нещо по-лесно. Поставете дланите си на пода, насочете дланите си напред и леко навътре. Изпънете и стегнете тялото си. сгъвайки лакътната става спуснете гърдите си към мислената линия Прочети повече …

Лицеви опори за трицепс Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Лицевите опори са сред най-разпространените домашни упражнения. Макар и прости за изпълнение те биха могли да бъдат доста разнообразни. Днес ще разгледаме опори за трицепс. Поставете дланите си на пода – тясно на ширината на торса до талията. Насочете пръстите на ръцете си точно Прочети повече …

Мъртва тяга с гири Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Ето едно просто но много ефективно упражнение. Вземете две гирички и поставете стъпалата на ширината на таза. Наведете тялото си напред като същевременно измествате таза назад. Едновременно с това сгъвайте и колената. Поемете дълбоко въздух, изправете се и издишайте. Дръжте гърба си изправен. Прочети повече …