Как се прави загрявка? Загрявката е задължително начало на всяка тренировка. Загряването ще подобри подобри физическото ви състояние и ще намали риска от травми, за това не го пропускайте. Чрез него ще подобрите работоспособността и еластичността на мускулите. Предлагаме ви една кратка загрявка, която ще подготви вашите стави и мускули за предсоящите упражнения и ще Прочети повече …
Как се прави гръбна преса? Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Упражнението се изпълнява в легнало положение. Легнете на пода. Стегнете бедрата и седалищните си мускули. Поставете дланите си на тила. Поемете въздух и повдигнете трупа. Издишайте и върнете в изходно положение. Упражнения с диета Упражнението гръбна преса е идеално за ежедневно изпълнение вкъщи в комбинация с Прочети повече …
Бедрено повдигане от страничен лег Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Упражнението се изпълнява в легнало положение. Легнете настрани. Краката ви трябва да образуват приблизително прав ъгъл при тазобедрените и коленните стави. Поставете коленете на нивото на пъпа. Повдигнете коляното без да повдигате петата на крака си. Върнете в изходно положение. Обърнете се на другата страна Прочети повече …
Физически упражнения и диета
Физическите упражнения са дейност за подобряване и поддържане на физическата форма, както и за цялостното здраве и благополучие. Те спомагат за укрепване на мускулите и сърдечносъдовата система, усъвършенстване на атлетичните умения, загуба на тегло или поддържане на форма за удоволствие. Честите и редовни физически упражнения стимулират имунната система и помагат за предотвратяване на различни сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване. Те също така подобряват психичното здраве, помагат за предотвратяването на депресията, допринасят за развитието и поддържането на високо самочувствие.
Гимнастика в къщи
Ако прилагате някаква диета, за да постигнете оптимален резултат, ви препоръчваме да я комбинирате с домашна гимнастика. Гимнастика е спорт, който комбинира физическа сила, гъвкавост и координация.
Ефектът от всяка диетата ще бъде допълнително стимулиран, ако отделите време и за малко упражнения. Избора на упражнения не зависи толкова от диетата, а от това за какво искате да работите – корем, бедра, дупе, ръце и др.
Препоръчително е да отделяте минимум 20 минути на ден за упражнения вкъщи. Идеално би било ако можете да правите гимнастика по 20 минути педи работа и/или 20 минути след работа. Опитайте се да правите гимнастика ежедневно в продължение на поне 10 дена. Ще останете изумени от енергията с която ще ви зарежда.
Някои от вас целогодишно посещават фитнес залата или правят друг вид физическа активност, която им помага да бъдат в добра форма, докато за други свалянето на няколкото излишни килограма започва непосредствено преди настъпването на пролетта или лятото. Тези от вас, които не спортуват редовно и имат натрупани килограми през измата знаят, че свалянето е много трудно. За да ги намалите трябва да се храните балансирано и да спортувате ежедневно.
Kak.bg ви е подготвило серия от видеа с най-подходящите упражнения за гимнастика в къщи. Изберете тези които ви подхождат най-добре и започнете да ги прилагате на практика. Помнете, че постоянството е най-важно.