Вдигане на гирички от лег Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете гирички. Легнете удобно на пода по корем и изпънете ръце напред. Повдигнете едната гиричка, върнете в изходно положение и повдигнете другата гиричка. Упражнения с диета Упражнението вдигане на гирички от лег е идеално за ежедневно изпълнение вкъщи в комбинация с индивидуална 90 дневна Прочети повече …

Повдигане на гирички за задно рамо от седеж с наклон Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете си стабилен стол и седнете на края му. Наведете тялото изправено напред, без да се изгърбвате. Разтворете ръце и повдигнете гиричките до нивото на раменете. Върнете бавно в изходно положение. Упражнения с диета Упражнението  повдигане на гирички за Прочети повече …

Мъртва тяга с гири Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Ето едно просто но много ефективно упражнение. Вземете две гирички и поставете стъпалата на ширината на таза. Наведете тялото си напред като същевременно измествате таза назад. Едновременно с това сгъвайте и колената. Поемете дълбоко въздух, изправете се и издишайте. Дръжте гърба си изправен. Прочети повече …

Коремни преси с вдигнати крака Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете две гирички. Легнете на пода, повдигнете краката и изпънете ръцете над главата. Поемете въздух и повдигнете тялото си така, че да отлепите лопатките си от пода, а с гиричките се опитайте да стигнете до пръстите на краката си. Издишайте и се върнете Прочети повече …