как сядане от колянка с гирички

[yendifplayer video=103] Сядане от колянка с гирички Не забравяйте преди да започнете упражненията за сядане от колянка с гирички да загреете! Ако искате упражнението да бъде ефективно направете следното. Първо застанете на колене, като държите гирички в ръце. След това седнете назад, колкото ви е възможно и повдигнете гиричките малко над нивото на рамото. Накрая Прочети повече …

как римска тяга с гири

[yendifplayer video=100] Римска тяга с гири Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете две гирички и застанете в разкрачен стоеж. Наведете тялото напред, като таза ви се измества назад. Поемете въздух, изправете си и издишайте. Не се изгърбвайте и използвайте мусколите на бедрата и таза, за да се изправяте. Упражнението римска тяга с Прочети повече …

как повдигане на гирички за задно рамо от седеж с наклон

[yendifplayer video=93] Повдигане на гирички за задно рамо от седеж с наклон Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете си стабилен стол и седнете на края му. Наведете тялото изправено напред, без да се изгърбвате. Разтворете ръце и повдигнете гиричките до нивото на раменете. Върнете бавно в изходно положение. Упражнения с диета Упражнението  повдигане на Прочети повече …

как мъртва тяга с гири

[yendifplayer video=91] Мъртва тяга с гири Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Ето едно просто но много ефективно упражнение. Вземете две гирички и поставете стъпалата на ширината на таза. Наведете тялото си напред като същевременно измествате таза назад. Едновременно с това сгъвайте и колената. Поемете дълбоко въздух, изправете се и издишайте. Дръжте гърба Прочети повече …