как римска тяга с гири

[yendifplayer video=100] Римска тяга с гири Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете две гирички и застанете в разкрачен стоеж. Наведете тялото напред, като таза ви се измества назад. Поемете въздух, изправете си и издишайте. Не се изгърбвайте и използвайте мусколите на бедрата и таза, за да се изправяте. Упражнението римска тяга с Прочети повече …

как раменна преса

[yendifplayer video=99] Раменна преса Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете две гирички и застанете на колене. Лактите са на нивото на раменете. Повдигнете ръце в страни сгънати в лактите. Повдигайте гиричките нагоре и връщайте в изходно положение. Поемете въздух със започване на движението и издишайте по време на повдигането. Упражнение комбинирано с Прочети повече …

как седеж разгъване трицепс

[yendifplayer video=98] Разгъване трицепс седеж Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете стабилен стол и седнете на него. Повдигнете гиричките над главата и свийте лактите без да ги отдалечавате от главата си. поемете въздух и след това опънете ръцете и издишайте. Упражнение комбинирано с диета Упражнението разгъване трицепс седеж е идеално за ежедневно изпълнение Прочети повече …

как повдигане на гирички за задно рамо от седеж с наклон

[yendifplayer video=93] Повдигане на гирички за задно рамо от седеж с наклон Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете си стабилен стол и седнете на края му. Наведете тялото изправено напред, без да се изгърбвате. Разтворете ръце и повдигнете гиричките до нивото на раменете. Върнете бавно в изходно положение. Упражнения с диета Упражнението  повдигане на Прочети повече …

ножични напади как

[yendifplayer video=92] Ножични напади Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Застанете в ляв напад – левия крак е изнесен напред и сгънат в коляното, десния крак е назад и също леко сгънат. Ръцете са опънати напред. Сега отскочете нагоре и разменете краката. Приземявайте с леко сгънати колене. Упражнения с диета Упражнението ножични напади е идеално за Прочети повече …

как мах от колянна опора

[yendifplayer video=90] Мах от колянна опора Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Застанете в колянна опора – дланите са опряни в пода, ръцете опънати, стъпвате на колене. Повдигнете и изпънете десния си крак. Върнете в изходно положение. Повтерете упражнението няколко пъти. След това повторете и с другия крак. Упражнения с диета Упражнението мах от Прочети повече …

лицева опора как

[yendifplayer video=89] Лицеви опори Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Лицева опора звучи като нещо познато и лесно. Нека все пак да изгледаме правилата за едно от класическите упражнения. Поставете дланите си на пода. Насочете пръстите на ръцете си напред или леко навътре. Изпънете и стегнете тялото си. Сгъвайте ръцете в лакътната става Прочети повече …

лицева опора как

[yendifplayer video=86] Лицеви опори за начинаещи Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Всички сме правили лицеви опори в училище. Но ако сме загубили форма е добре да започнем от нещо по-лесно. Поставете дланите си на пода, насочете дланите си напред и леко навътре. Изпънете и стегнете тялото си. сгъвайки лакътната става спуснете гърдите си към Прочети повече …

как коремни преси

[yendifplayer video=84] Къси коремни преси Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Коремните преси са сред предпочитаните упражнения за вкъщи. В този урок ще ви покажем ка да правите къси къремни преси. Упражнението се изпълнява в легнало положение. Сгънете краката и поставете дланите си на тила. Поемете въздух и вдигнете тялото си така, че Прочети повече …

как кофички един крак

[yendifplayer video=81] “Кофички” на един крак Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете един стабилен стол и застанете с гръб към него. Поставете дланите си на ръба на седалката му и насочете пръстите си напред. Сега повдигнете левия си крак. Поемете дълбоко въздух, сгънете лакътните си стави, така че тазът ви да стигне най-ниското възможно Прочети повече …

как коремни преси

[yendifplayer video=82] Коремни преси Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Коремните преси са едни от най-разпространените домашни упражнения. В нашата поредица ще разгледаме няколко различни начина за изпълнението им. Легнете на пода. Сгънете крака докосвайке пода само с пети. Поставете дланите си на тила, поемете въздух и се сгънете така, че да допрете Прочети повече …

как коремни преси вдигнати крака гирички

[yendifplayer video=80] Коремни преси с вдигнати крака Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете две гирички. Легнете на пода, повдигнете краката и изпънете ръцете над главата. Поемете въздух и повдигнете тялото си така, че да отлепите лопатките си от пода, а с гиричките се опитайте да стигнете до пръстите на краката си. Издишайте и Прочети повече …

Физически упражнения и диета

Физическите упражнения са дейност за подобряване и поддържане на физическата форма, както и за цялостното здраве и благополучие. Те спомагат за укрепване на мускулите и сърдечносъдовата система, усъвършенстване на атлетичните умения, загуба на тегло или поддържане на форма за удоволствие. Честите и редовни физически упражнения стимулират имунната система и помагат за предотвратяване на различни сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване. Те също така подобряват психичното здраве, помагат за предотвратяването на депресията, допринасят за развитието и поддържането на високо самочувствие.

Гимнастика в къщи

Ако прилагате някаква диета, за да постигнете оптимален резултат, ви препоръчваме да я комбинирате с домашна гимнастика. Гимнастика е спорт, който комбинира физическа сила, гъвкавост и координация.

Ефектът от всяка диетата ще бъде допълнително стимулиран, ако отделите време и за малко упражнения. Избора на упражнения не зависи толкова от диетата, а от това за какво искате да работите – корем, бедра, дупе, ръце и др.

Препоръчително е да отделяте минимум 20 минути на ден за упражнения вкъщи. Идеално би било ако можете да правите гимнастика по 20 минути педи работа и/или 20 минути след работа. Опитайте се да правите гимнастика ежедневно в продължение на поне 10 дена. Ще останете изумени от енергията с която ще ви зарежда.

Някои от вас целогодишно посещават фитнес залата или правят друг вид физическа активност, която им помага да бъдат в добра форма, докато за други свалянето на няколкото излишни килограма започва непосредствено преди настъпването на пролетта или лятото. Тези от вас, които не спортуват редовно и имат натрупани килограми през измата знаят, че свалянето е много трудно. За да ги намалите трябва да се храните балансирано и да спортувате ежедневно.

Kak.bg ви е подготвило серия от видеа с най-подходящите упражнения за гимнастика в къщи. Изберете тези които ви подхождат най-добре и започнете да ги прилагате на практика. Помнете, че постоянството е най-важно.