Странично раменно повдигане от колянка Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Застанете на колене, като държите гирички в ръце от страни на тялото. Вдишайте и повдигнете ръцете до нивото на раменете. Издишайте и върнете в изходно положение. Упражнение комбинирано с диета Упражнението раменно повдигане от колянка е идеално за ежедневно изпълнение вкъщи в комбинация с Прочети повече …

Странични коремни преси Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Коремните преси са може би най-познатото упражнение за вкъщи. В това видео ще ви покажем една тяхна разновидност. Легнете на пода, сгънете крака и отпуснете коленете в страни. Поставете едната ръка на тила. Поемете дълбоко въздух и повдигнете тялото си така, че да отлепите Прочети повече …

Римска тяга с гири Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете две гирички и застанете в разкрачен стоеж. Наведете тялото напред, като таза ви се измества назад. Поемете въздух, изправете си и издишайте. Не се изгърбвайте и използвайте мусколите на бедрата и таза, за да се изправяте. Упражнението римска тяга с гири е Прочети повече …

Раменна преса Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете две гирички и застанете на колене. Лактите са на нивото на раменете. Повдигнете ръце в страни сгънати в лактите. Повдигайте гиричките нагоре и връщайте в изходно положение. Поемете въздух със започване на движението и издишайте по време на повдигането. Упражнение комбинирано с диета Упражнението Прочети повече …

Разгъване трицепс седеж Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете стабилен стол и седнете на него. Повдигнете гиричките над главата и свийте лактите без да ги отдалечавате от главата си. поемете въздух и след това опънете ръцете и издишайте. Упражнение комбинирано с диета Упражнението разгъване трицепс седеж е идеално за ежедневно изпълнение вкъщи в Прочети повече …

Предно рамо от колянка Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете по една гиричка във всяка ръка и застанете на колене. Изпънете ръцете и поемете въздух. Повдигнете едната гиричка напред, издишайте и върнете в изходно положение. Редувайте ръцете. Дръжте тялото си стегнато през цялото време и не го движете. Упражнения с диета Упражнението  предно Прочети повече …

Полуклек със стол Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете стабилен стол и застанете с гръб към него. Разтворете рамената си на ширината на раменете и насочете пръстите на краката напред. Седнете на стола като едновременно сгъвате в тазобедрените и коленните стави. Щом допрете стола се изправете. Дръжте гърба си изправен така, че Прочети повече …

Повдигане на крака с разминаване Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Седнете на пода, поставете ръцете си за опора и изпънете краката. Повдигнете единия крак и го изпънете в коляното. Започнете да разминавате краката си без да отпускате разпънатия крак на пода. Упражнение с диета Упражнението повдигане на крака с разминаване е идеално Прочети повече …

Вдигане на гирички от лег Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете гирички. Легнете удобно на пода по корем и изпънете ръце напред. Повдигнете едната гиричка, върнете в изходно положение и повдигнете другата гиричка. Упражнения с диета Упражнението вдигане на гирички от лег е идеално за ежедневно изпълнение вкъщи в комбинация с индивидуална 90 дневна Прочети повече …

Повдигане на гирички за задно рамо от седеж с наклон Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете си стабилен стол и седнете на края му. Наведете тялото изправено напред, без да се изгърбвате. Разтворете ръце и повдигнете гиричките до нивото на раменете. Върнете бавно в изходно положение. Упражнения с диета Упражнението  повдигане на гирички за Прочети повече …

Ножични напади Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Застанете в ляв напад – левия крак е изнесен напред и сгънат в коляното, десния крак е назад и също леко сгънат. Ръцете са опънати напред. Сега отскочете нагоре и разменете краката. Приземявайте с леко сгънати колене. Упражнения с диета Упражнението ножични напади е идеално за ежедневно изпълнение вкъщи Прочети повече …

Мах от колянна опора Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Застанете в колянна опора – дланите са опряни в пода, ръцете опънати, стъпвате на колене. Повдигнете и изпънете десния си крак. Върнете в изходно положение. Повтерете упражнението няколко пъти. След това повторете и с другия крак. Упражнения с диета Упражнението мах от колянна опора е Прочети повече …