как коремни преси вдигнати крака гирички

Коремни преси с вдигнати крака Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Вземете две гирички. Легнете на пода, повдигнете краката и изпънете ръцете над главата. Поемете въздух и повдигнете тялото си така, че да отлепите лопатките си от пода, а с гиричките се опитайте да стигнете до пръстите на краката си. Издишайте и се върнете Прочети повече …

клек как

Как се изпълнява клек? Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Клека е едно от основните упражнения за пъддържане на добра фигура. Ето и няколко съвета как да го изпълняваме, за да има видим и положителен ефект. Разтворете хубаво стъпалата си на ширината на раменете, насочете пръстите на краката напред. Представете си, че зад Прочети повече …

как загрявка

Как се прави загрявка? Загрявката е задължително начало на всяка тренировка. Загряването ще подобри подобри физическото ви състояние и ще намали риска от травми, за това не го пропускайте. Чрез него ще подобрите работоспособността и еластичността на мускулите. Предлагаме ви една кратка загрявка, която ще подготви вашите стави и мускули за предсоящите упражнения и ще Прочети повече …

как гръбна преса

Как се прави гръбна преса? Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Упражнението се изпълнява в легнало положение. Легнете на пода. Стегнете бедрата и седалищните си мускули. Поставете дланите си на тила. Поемете въздух и повдигнете трупа. Издишайте и върнете в изходно положение. Упражнения с диета Упражнението гръбна преса е идеално за ежедневно изпълнение вкъщи в комбинация с Прочети повече …

как бедрено повдигане страничен лег

Бедрено повдигане от страничен лег Не забравяйте преди да започнете упражненията да загреете! Упражнението се изпълнява в легнало положение. Легнете настрани. Краката ви трябва да образуват приблизително прав ъгъл при тазобедрените и коленните стави.  Поставете коленете на нивото на пъпа. Повдигнете коляното без да повдигате петата на крака си. Върнете в изходно положение. Обърнете се на другата страна Прочети повече …